《体能训练有什么计划？》由会员分享，可在线阅读，更多相关《体能训练有什么计划？（3页珍藏版）》请在装配图网上搜索。

1、体能训练有什么计划？ 我们每个人都有自己的体能只是我们我们体质的不同还有 我们后期的锻炼的不同我们会有不同的体能， 但是我们有一些人 需要很强的体能比如我们的运动员， 运动员每天都要进行很多的 训练为了就是能够锻炼出很强的体能， 如果他们没有很强的体能 就无法进行比赛， 体育运动员的体能锻炼都是有专业的人培训那 么我们平常人怎么进行体能训练呢？ 对于篮球运动来说，最重要的是以下五种基本素质 耐力 首先需要引起重视的就是耐力， 如果没有很好的体能 和耐力就完成不了整场比赛因此要把耐力放在第一位。 速度 有了耐力和速度才能在篮球场上拥有领先优势， 另外， 不管是快攻还是回防， 对速度的要

2、求都很高， 速度好的篮球爱好 者往往能在比赛中占有优势。 速度的内涵还包括爆发力， 在抢篮 板，急停跳投时，都需要极强的爆发力 力量 速度和力量是亲兄弟， 关系非常紧密， 力量是速度的 基础，只有当你拥有良好的腿部力量之后才可能支撑快速运动对 身体的要求。 加强力量练习对其他几项基本素质的提高有很大的 帮助。 核心部位 即腰腹部肌群。 除了我们熟知的胸背肩腿等大肌 肉群之外还有很多细小的肌肉， 它们帮助调节身体平衡， 其中最 重要的就是腰腹肌和下背肌，也就是核心部位。 心理素质 最重要却往往被别人忽视的就是心理素质， 不管是平常打球还是 生活中心理承受能力都是很重要的，有再好的耐力、力量

3、、爆发 力、如果心理素质不好，就很难把优势发挥出来，包括 NBA的球 星也是一样的， 他们到了场上也会因为心理素质的原因而表现失 常，因此，保持一个良好的，平和的心理状态是很重要的。 五大基本素质的训练指南 以前没有健身房， 体能训练只能利用室外的场地， 例如利用 看台的台阶来练蛙跳以加强腿部力量练习， 或者绕操场跑 1 万米 练耐力，短跑，折返跑，变速跑练速度和爆发力，仰卧起坐练核 心部位，这样也能达到一定的体能训练的效果。但是，力量训练 往往被忽略了，这是比较致命的，因为肌肉力量是基础，如果没 有好的力量， 其他的几项素质就会受到影响。 如果要想更进一步 提高自己的体能， 为高超的篮球技巧打下坚实的基础， 健身房的 体能训练是最好的选择， 好的硬件设施自然会令锻炼效果事半功 倍。 体能对于我们来说非常的重要特别是对于我们的 男性朋友来说， 一个男人如果体能特别的差做什么事情都是做到 一半没有了力气， 那么我们可以认为这个男人活的太失败了， 所 以大家不要让自己活的失败。 第 3 页